「食事」のアーカイブ

肉体を進化させるには?


私は、常々筋トレや有酸素運動などを取り組んでいるのですが、食事は特に気にしないほうでした。
しかし、飲酒はここ7年ほどしてませんし、水(ミネラルウォーター)を1日2リットル飲んでます。
なので、食事は美味しく召し上がれれば、いいと思っていました。

一説の情報によると、ある食事パターンを実践することで、
脳の働きが数段よくなり、1日中集中力が持続できるということらしいです。
脳の活性化を促し、アイディアが湯水のようにわきあがり、まさにスーパーサイヤ人?みたいな状態になる?らしい・・・

正直この情報は、試してないので、なんともいえないけれども、
食事は、加熱していない生のモノを食べるといいらしいです。
生はエンザイム(酵素)が豊富で、加熱したものばかり食べている現代人は、エンザザイムが慢性的に不足しているらしい。
エンザイムは脳内で化学反応し、思考能力の活性を促し、不足すると、思考能力が鈍って、ものが考えられない状態になります。
また様々な栄養素タンパク質、ビタミン、ミネラルなどに化学反応をおこして、体を作るエネルギーとなります。
なのでサプリメントで、ビタミンなど栄養を補う上でも、エンザイムは必要不可欠となります。

そしてその摂取方法ですが、普通、食事は一日3回ですが、2.5時間に1回のペースで摂取するのが理想だそうです。
なので、1日6回。これは、空腹時間を作らないとい意図がありそうすることで、血糖値とインシュリン値が保たれ
集中力を一日中高くキープできるそうです。
空腹時に食事を採ると、血糖値が上がり、インシュリンが多く分泌され、逆に低血糖になってしまいます。

あと一日の摂取方法ですが、基礎代謝が関係していて、
*男性の場合*
基礎代謝量 = 66 + (13.7 X 体重 kg) + (5 X 身長 cm) – (6.8 X 年齢)
*女性の場合*
基礎代謝量 = 655 + (9.6 X 体重 kg) + (1.8 X 身長 cm) – (4.7 X 年齢)

私の場合、1530kcalなのですが、さらに、
以下からあなたの活動レベルを選んで下さい:
レベル1) ほぼ運動しない     = 基礎代謝量 x 1.2
レベル2) 週に1~3回軽く運動する = 基礎代謝量 x 1.375
レベル3) 週に3~5回運動する   = 基礎代謝量 x 1.55
レベル4) 週に6~7回運動する   = 基礎代謝量 x 1.725
レベル5) アスリートレベル    = 基礎代謝量 x 1.9

なので、1530×1.55=2371.5kcalになります。
さらに、今の体重より痩せようと思うなら、
2371.5×0.8=1897.2lcalが一日の摂取カロリーとなります。

これを6回にわけて摂取すれば、肉体が著しく向上するそうです。

しかし、現実的にこれを実践するとすれば、かなりストイックに取り組まなければならないので、
長期的に何もしていない状態(平たく言えば無職)の時に試してみたいなあと思います。

ただ生モノを常に食べれないかわりにエンザイムを補うサプリメントを摂取して、上記のカロリーを継続するだけでも、
効果が現れるあるかもしれないですね。