「ボディプランナー」のアーカイブ

まさかの体重増!

先日26日、ジムでボディプランナーを計測したら、体重が65キロになっていた。
先月より体脂肪は減っているにもかかわらず、1.7キロ増えている。
特に足の筋肉量が増えていた。全身の筋肉レベルも1ランク上がっていた。

しかし、体重が65キロは、ランナーとしては黄色信号だ。
この体重で先日のマラソン走れば、確かにタイムは落ちるのも納得できる。
桜では62.9キロだったので2キロ近くちがう。

確かに体脂肪率は減ったものの、まだまだ落とせるので、
体重を平均の60キロまで落とそうと思う。

昨日、初めてスピード練習をしました。
今まではだらだら10~14キロをLSDで走っていたが、
先日のマラソンでも後半のスタミナ不足が目立ったので、
1キロ4分切るペースで、2キロ走を2セットしました。
今後、スピード練習と、LSDを取り入れて、メニューを考えていきたいと思います。

病み上がりのせい?

ボディプランナー更新しました。

ココしばらく痩せなかった体重が1.3キロダウンしてました。

体脂肪も17.8キロとまずまずです。

しかし・・・筋肉量も一緒に落ちていました。

腕は100g 足は200g

全体的にも400gも落ちていました。

先週の胃腸炎の影響かもしれません。

たしかにここ数日痩せたとよく言われます。

しかし、病で落ちた部分は否めないので、

また、筋肉量の増量すれば、もどるかもしれません。

体は正直ですから・・・・

★2010年9月29日付

  • BMI :23.1
  • 体重 : 63.7kg
  • 体脂肪量 : 11.3kg
  • 内臓脂肪指数 : 55
  • 筋肉量 : 21.8kg
  • (腕の筋肉量:2.9kg)
    (脚の筋肉量:9.8kg)

  • 体脂肪率:17.7kg
  • 筋肉率:34.3%
  • 基礎代謝量:1421kcal
  • 骨量:2.4kg
  • 水分量:38.4kg

★判  定

  • 標準体重:60.6kg(標準との差+3.1kg)
  • BMI:普通体重
  • 体脂肪率:非肥満
  • 内臓脂肪指数:非肥満
  • 筋肉レベル(1~8)
  • 全身:5(やや多い)
  • 腕:8(多い)
  • 脚:4(標準)

★個人情報

  • 身長:166センチ
  • へそ高さウエスト:74センチ
  • 年齢:38歳
  • 性別:男性

危うくベンチプレスで大やけどするところでした。

先日の日記で70キロの大台に達したことで、あれから夕食時に、炭水化物を控えて、豆腐、納豆、トコロテン、卵と植物性タンパク質中心の食事に切り替えたところ、体重が約3キロ減りました。

今日ジムで、久々にボディプランナーで全身を計りました。(詳細はプロフールへ)すると、筋肉量は減らさずに、体脂肪と内臓脂肪のみで落ちているのが分かりました。

よく有酸素運動中心に切り替えると、筋肉も一緒に落ちてしまいますが、運動内容は以前と変えませんでした。

嬉しいことに、今日腰に巻く皮のベルトの穴が3つ目だったのが2つ目で止まるようになってました。

はじめて痩せたことを実感!

さらに、その後痩せたことで、危うく大やけどしそうになりました。

ベンチプレスの折り返し(2回目)の80キロ/10レップで自滅!!

横にスライドして体を逃がそうとしたら、首が圧迫しそうになり、一瞬最悪な事態が脳裏をよぎりました。

幸い知り合いのメンバーさんが、僕の慌てふためく様子に気付いて、バーベルを持ち上げてくれたので、助かりましたが・・・・

本当危うく大やけどでした。

本当危なかった・・・ベンチプレスはくれぐれも気をつけよう・・・

ボディープランナー 3月7日付


★2010年3月7日付

()は前回の比較

  • BMI :24.7(-0.2)
  • 体重 : 68.1(-0.5)kg
  • 体脂肪量 : 13.4kg(0)
  • 内臓脂肪指数 : 65(+5)
  • 筋肉量 : 22.5kg(-0.3)
  • (腕の筋肉量:3.0kg(0))
    (脚の筋肉量:10.0kg(-0.2))

  • 体脂肪率:19.7kg(+0.2)
  • 筋肉率:33.1%(-0.2)
  • 基礎代謝量:1519kca(-11)l
  • 骨量:2.5kg(0)
  • 水分量:40.0kg(-4)

★判  定

  • 標準体重:60.6kg(標準との差+8.0kg)
  • BMI:普通体重
  • 体脂肪率:非肥満
  • 内臓脂肪指数:非肥満
  • <筋肉レベル(1~8)
  • 全身:6(多い)
  • 腕:8(多い)
  • 脚:4(標準)

★個人情報

  • 身長:166センチ
  • へそ高さウエスト:76センチ
  • 年齢:37歳
  • 性別:男性

この結果について、あまり変化が無いという感じです。
しかし、膝を痛めてから、有酸素を全くしていなかったので、
足の筋肉量が落ちているのがわかります。
あと内臓脂肪の数値が5も上がっています。

しかし・・・被肥満とはいえ、標準体重より8キロ近くオーバーしているのはちょっとまずいなあと思います。
これから春にむけて、体重をおとすことが最優先に取り組んで意向と思います。
膝もほぼ完治したと思われるので、そろそろスピニング復帰しようと思います。
後ランも・・・ここではやくrunkeeperの機能を紹介しなければ・・・。
なんかここのところ普通の日記っぽいので・・・。


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