「ボディプランナー」のアーカイブ

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先日26日、ジムでボディプランナーを計測したら、体重が65キロになっていた。
先月より体脂肪は減っているにもかかわらず、1.7キロ増えている。
特に足の筋肉量が増えていた。全身の筋肉レベルも1ランク上がっていた。

しかし、体重が65キロは、ランナーとしては黄色信号だ。
この体重で先日のマラソン走れば、確かにタイムは落ちるのも納得できる。
桜では６２．９キロだったので2キロ近くちがう。

確かに体脂肪率は減ったものの、まだまだ落とせるので、
体重を平均の６０キロまで落とそうと思う。

昨日、初めてスピード練習をしました。
今まではだらだら10～14キロをLSDで走っていたが、
先日のマラソンでも後半のスタミナ不足が目立ったので、
１キロ4分切るペースで、2キロ走を2セットしました。
今後、スピード練習と、ＬＳＤを取り入れて、メニューを考えていきたいと思います。

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ボディプランナー更新しました。

ココしばらく痩せなかった体重が1.3キロダウンしてました。

体脂肪も17.8キロとまずまずです。

しかし・・・筋肉量も一緒に落ちていました。

腕は100g　足は200g

全体的にも400gも落ちていました。

先週の胃腸炎の影響かもしれません。

たしかにここ数日痩せたとよく言われます。

しかし、病で落ちた部分は否めないので、

また、筋肉量の増量すれば、もどるかもしれません。

体は正直ですから・・・・

★２０１０年9月29日付

• BMI :2３.1
• 体重 : 63.7ｋｇ
• 体脂肪量 : 11．3kg
• 内臓脂肪指数 : 55
• 筋肉量 : 21.8kg

(腕の筋肉量:2.9ｋｇ)
(脚の筋肉量:9.8ｋｇ)

• 体脂肪率:17.7ｋｇ
• 筋肉率:３4．3％
• 基礎代謝量:1421kcal
• 骨量:2.4ｋｇ
• 水分量:38.4ｋｇ

★判　　定

• 標準体重:６０．６kg(標準との差＋3.1kg)
• ＢＭＩ：普通体重
• 体脂肪率:非肥満
• 内臓脂肪指数:非肥満
• 筋肉レベル（1～８）
• 全身:5（やや多い）
• 腕:８（多い）
• 脚:4（標準）

★個人情報

• 身長：166センチ
• へそ高さウエスト：74センチ
• 年齢：38歳
• 性別：男性

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先日の日記で70キロの大台に達したことで、あれから夕食時に、炭水化物を控えて、豆腐、納豆、トコロテン、卵と植物性タンパク質中心の食事に切り替えたところ、体重が約3キロ減りました。

今日ジムで、久々にボディプランナーで全身を計りました。（詳細はプロフールへ）すると、筋肉量は減らさずに、体脂肪と内臓脂肪のみで落ちているのが分かりました。

よく有酸素運動中心に切り替えると、筋肉も一緒に落ちてしまいますが、運動内容は以前と変えませんでした。

嬉しいことに、今日腰に巻く皮のベルトの穴が3つ目だったのが2つ目で止まるようになってました。

はじめて痩せたことを実感！

さらに、その後痩せたことで、危うく大やけどしそうになりました。

ベンチプレスの折り返し（2回目）の80キロ／10レップで自滅！！

横にスライドして体を逃がそうとしたら、首が圧迫しそうになり、一瞬最悪な事態が脳裏をよぎりました。

幸い知り合いのメンバーさんが、僕の慌てふためく様子に気付いて、バーベルを持ち上げてくれたので、助かりましたが・・・・

本当危うく大やけどでした。

本当危なかった・・・ベンチプレスはくれぐれも気をつけよう・・・

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★２０１０年３月７日付
()は前回の比較

• BMI :24.7(-0.2)
• 体重 : 68.1(-0.5)ｋｇ
• 体脂肪量 : １３．４kg(0)
• 内臓脂肪指数 : 65(＋５)
• 筋肉量 : 22.5kg（-0.3）

(腕の筋肉量:3.0ｋｇ(0))
(脚の筋肉量:10.0ｋｇ(-0.2))

• 体脂肪率:19.7ｋｇ(＋0.2)
• 筋肉率:３３．１％（-0.2）
• 基礎代謝量:1519kca(-11)l
• 骨量:2.5ｋｇ(0)
• 水分量:40.0ｋｇ(-4)

★判　　定

• 標準体重:６０．６kg(標準との差＋8.0kg)
• ＢＭＩ：普通体重
• 体脂肪率:非肥満
• 内臓脂肪指数:非肥満
• <筋肉レベル（1～８）
• 全身:6（多い）
• 腕:８（多い）
• 脚:4（標準）

★個人情報

• 身長：166センチ
• へそ高さウエスト：76センチ
• 年齢：37歳
• 性別：男性

この結果について、あまり変化が無いという感じです。
しかし、膝を痛めてから、有酸素を全くしていなかったので、
足の筋肉量が落ちているのがわかります。
あと内臓脂肪の数値が５も上がっています。

しかし・・・被肥満とはいえ、標準体重より8キロ近くオーバーしているのはちょっとまずいなあと思います。
これから春にむけて、体重をおとすことが最優先に取り組んで意向と思います。
膝もほぼ完治したと思われるので、そろそろスピニング復帰しようと思います。
後ランも・・・ここではやくrunkeeperの機能を紹介しなければ・・・。
なんかここのところ普通の日記っぽいので・・・。

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