「2010年3月」のアーカイブ

復活!

約1ヶ月ぶりにスピニングに復帰しました。
若干の違和感ある程度でした。
このブログたびたび出てくる
「スピニングって」一体何?

圧巻!ビルの屋上でspining!やっぱ本場はやることが桁違いやね。

スピニングとは、アメリカを中心に全世界に普及し、現在も老若男女を問わず多くのファンの間で楽しまれている、シンプル且つ完成度の高いバイク・エクササイズです。

創始者はジョニー・G(ゴールドバーグ)。 その歴史は、1984年、前年のアメリカ大陸横断レース(RAAM)に出場し完走わずか100マイル手前で、途中で棄権するという結果になったジョニー:ゴールドバーグ(ジョニーG)は自宅のガレージでトレーニングを開始します。 飽きないように音楽をかけ、時間が経つのも忘れて漕ぎ続けたそうです。そうして迎えた翌年のレースでは見事に完走、その後もRAAMの記録に名を残して行く事になります。 彼の完走を聞きつけた仲間達が一緒にトレーニングさせて欲しいと彼のガレージに集まります。こうして、レベルの違う参加者が同時に楽しみ向上して行くエクササイズの誕生を迎えるのです。

1994年、アメリカの自転車メーカー「シュウィン社」と協力し、ついに「スピニングバイク」と「スピニングエクササイズ」が完成しました。 そしてその波は留まるところを知らず世界中に広がって行く事になるのです。

1996年、アメリカで日本人初のスピニング認定インストラクターが誕生します。 名は時野谷光弘(USA11832)。 彼は、当時すでに全米で大ヒットしていたスピニングに魅せられ、高いレベルのスピニングレッスンのノウハウとジョニー・Gの志を胸に1996年に帰国し、それを多くの日本人に伝えました。 しかし、従来のエアロビックトレーニングとは一線を画すスピニングというプログラムの特異性と、ある程度実施するための環境を選ぶこともあり、これまで日本では欧米のような条件が揃わず、普及速度は早くはありませんでした。 それもここ数年のフィットネス・ブームによって、徐々に払拭されつつあります。

っていのが簡単な発祥の歴史ですが、要は、室内で、ノリの良い音楽をかけて、イントラが曲にあわせて、スピニング独自のポジションを駆使し、有酸素レベルを高めるエクササイズです。
見た目以上にキツイのです。実にエアロビクスの1.5倍程の運動量です。
かなり大量発汗するので、人によっては、床がびしょびしょに濡れるので、下にタオルを置いてやります。

ぼくはこのエクササイズを6年くらいやってますので、かなりライフスタイルに必要不可欠になってますが、
普通の人は、最初かなりきついので、ハマルひとと離脱するひとの明暗がはっきりしてますね。
でもハマルと僕みたいに結構何年もやっている人が大半です。

今はなんかお手軽感のあるエクササイズや、キツイなく楽して痩せようという安易な風潮が相変わらず根強いのですが、
楽チンでお手軽なだけにすぐに飽きるものが多いです。

その点を考えると、時代に逆行していますが、リピーターは確実に増えてくると思います。
一時期、「ビリーズブートキャンプ」がはやった時は、ハードなトレーニングがこれから流行るかなあと、期待していましたが、
一時期のブームで終わってしまいましたね。

このスピニングは時代のはやりすたりは関係なく、だれでも、取り組めば確実に痩せるし、何よりやることで充実感や達成感を得ることが出来る、
唯一無二のエクササイズだと思います。

ボディープランナー 3月7日付


★2010年3月7日付

()は前回の比較

  • BMI :24.7(-0.2)
  • 体重 : 68.1(-0.5)kg
  • 体脂肪量 : 13.4kg(0)
  • 内臓脂肪指数 : 65(+5)
  • 筋肉量 : 22.5kg(-0.3)
  • (腕の筋肉量:3.0kg(0))
    (脚の筋肉量:10.0kg(-0.2))

  • 体脂肪率:19.7kg(+0.2)
  • 筋肉率:33.1%(-0.2)
  • 基礎代謝量:1519kca(-11)l
  • 骨量:2.5kg(0)
  • 水分量:40.0kg(-4)

★判  定

  • 標準体重:60.6kg(標準との差+8.0kg)
  • BMI:普通体重
  • 体脂肪率:非肥満
  • 内臓脂肪指数:非肥満
  • <筋肉レベル(1~8)
  • 全身:6(多い)
  • 腕:8(多い)
  • 脚:4(標準)

★個人情報

  • 身長:166センチ
  • へそ高さウエスト:76センチ
  • 年齢:37歳
  • 性別:男性

この結果について、あまり変化が無いという感じです。
しかし、膝を痛めてから、有酸素を全くしていなかったので、
足の筋肉量が落ちているのがわかります。
あと内臓脂肪の数値が5も上がっています。

しかし・・・被肥満とはいえ、標準体重より8キロ近くオーバーしているのはちょっとまずいなあと思います。
これから春にむけて、体重をおとすことが最優先に取り組んで意向と思います。
膝もほぼ完治したと思われるので、そろそろスピニング復帰しようと思います。
後ランも・・・ここではやくrunkeeperの機能を紹介しなければ・・・。
なんかここのところ普通の日記っぽいので・・・。


短期間で理想の「筋肉質BODY」に!脅威の筋トレ “HSMT法”

【送料無料】【23%OFF】大和製衡 高精度型体脂肪計 ボディープランナー DF800

【送料無料】【23%OFF】大和製衡 高精度型体脂肪計 ボディープランナー DF800

送料無料本商品は送料無料でお送りいたします(一部地域を除く)。発送予定在庫切れ商品を除き、ご注文確認後、3〜5営業日程度で発送できる見込みです大和製衡 高精度型体脂肪計 ボディープランナー DF800同じカテゴリの商品A&D高精度50g単位体重計 UC-321大和製衡 高精度型体脂肪計 ボディープランナー DF800TANITA タニタ 業務用デジタル体重計 WB-110(ポールタイプ)TANITA タニタ 業務用デジタル体重計 WB-110(セパレートタイプ)

ボディープランナーEX/COM

ボディープランナーEX/COM

※多周波数測定方式の採用※高精度測定を可能にした部位別全身測定※内臓脂肪断面積指数表示機能※測定データのパソコン通信機能※本人補正機能の搭載

肉体を進化させるには?

私は、常々筋トレや有酸素運動などを取り組んでいるのですが、食事は特に気にしないほうでした。
しかし、飲酒はここ7年ほどしてませんし、水(ミネラルウォーター)を1日2リットル飲んでます。
なので、食事は美味しく召し上がれれば、いいと思っていました。

一説の情報によると、ある食事パターンを実践することで、
脳の働きが数段よくなり、1日中集中力が持続できるということらしいです。
脳の活性化を促し、アイディアが湯水のようにわきあがり、まさにスーパーサイヤ人?みたいな状態になる?らしい・・・

正直この情報は、試してないので、なんともいえないけれども、
食事は、加熱していない生のモノを食べるといいらしいです。
生はエンザイム(酵素)が豊富で、加熱したものばかり食べている現代人は、エンザザイムが慢性的に不足しているらしい。
エンザイムは脳内で化学反応し、思考能力の活性を促し、不足すると、思考能力が鈍って、ものが考えられない状態になります。
また様々な栄養素タンパク質、ビタミン、ミネラルなどに化学反応をおこして、体を作るエネルギーとなります。
なのでサプリメントで、ビタミンなど栄養を補う上でも、エンザイムは必要不可欠となります。

そしてその摂取方法ですが、普通、食事は一日3回ですが、2.5時間に1回のペースで摂取するのが理想だそうです。
なので、1日6回。これは、空腹時間を作らないとい意図がありそうすることで、血糖値とインシュリン値が保たれ
集中力を一日中高くキープできるそうです。
空腹時に食事を採ると、血糖値が上がり、インシュリンが多く分泌され、逆に低血糖になってしまいます。

あと一日の摂取方法ですが、基礎代謝が関係していて、
*男性の場合*
基礎代謝量 = 66 + (13.7 X 体重 kg) + (5 X 身長 cm) – (6.8 X 年齢)
*女性の場合*
基礎代謝量 = 655 + (9.6 X 体重 kg) + (1.8 X 身長 cm) – (4.7 X 年齢)

私の場合、1530kcalなのですが、さらに、
以下からあなたの活動レベルを選んで下さい:
レベル1) ほぼ運動しない     = 基礎代謝量 x 1.2
レベル2) 週に1~3回軽く運動する = 基礎代謝量 x 1.375
レベル3) 週に3~5回運動する   = 基礎代謝量 x 1.55
レベル4) 週に6~7回運動する   = 基礎代謝量 x 1.725
レベル5) アスリートレベル    = 基礎代謝量 x 1.9

なので、1530×1.55=2371.5kcalになります。
さらに、今の体重より痩せようと思うなら、
2371.5×0.8=1897.2lcalが一日の摂取カロリーとなります。

これを6回にわけて摂取すれば、肉体が著しく向上するそうです。

しかし、現実的にこれを実践するとすれば、かなりストイックに取り組まなければならないので、
長期的に何もしていない状態(平たく言えば無職)の時に試してみたいなあと思います。

ただ生モノを常に食べれないかわりにエンザイムを補うサプリメントを摂取して、上記のカロリーを継続するだけでも、
効果が現れるあるかもしれないですね。

ジムで筋トレ(上半身)

膝も随分回復したので、筋トレ(上半身)も足を着いても大丈夫になりました。
でも、以外に上半身を鍛えるにも足にも負担がかかることがよく分かりました。
ベンチプレスもアームカールもサイドレイズも膝が痛いので、足を浮かしたり、座ったりして、足を着地しないでやっていました。
しかし、それがかえって、普段やっている同じウエイトでもかなりキツイので、質の高いトレーニングになりました。
そろそろ有酸素運動をしてもいいかと思います。
日曜日に久々にスピニングを受けてみようかと思います。
ラン復帰は、スピの反応で決めたいと思います。

Runkeeperサイトの説明

日本語動画を見つけました!サイトの説明です。わかりやすいですよ!

Runkeeperのサイトで走行データを管理することができます。
http://runkeeper.com

このサイトにログインすれば、自分の走行データを見ることができます。
あと、twitterにもデータを転送できます。

知らなかったのが、走行中撮った画像が、送った地図上で見れるということだ。
これは、プロ版のみの機能らしい。今度是非試してみたいと思います。

知れば知るほど、Runkeeperは凄い!
そのうち日本語版がでるんじゃないかな?
そして、マニュアル本がでるんじゃないかな?
(僕の勝手な憶測です。)

さらなる進化に期待したいです。

かなり使える!機能的RunKeeper

まだ日本語の説明動画はないですね。ロゴの形が違う?古いバージョンかな?

現在、iphone3GSを使ってますが、iphoneを始めて手にした衝撃よりも、RunKeeperのアプリを見つけた衝撃の方が大きかったと思います。
実は、今年4月にハーフマラソンにエントリーしたのですが、ハーフを走るのは実に4年ぶりで、如何せん練習しないととても自信がなかったので、
モチベーションをあげるために、速度と距離を計測できるものを装着して走ろうと思い、当初頭に浮かんだのが、niki+でした。

(送料無料!)Nikeナイキプラス スポーツバンド2【定価:7560円】

 (送料無料!)Nikeナイキプラス スポーツバンド2【定価:7560円】

価格も手ごろでいいかなあと思い、早速シューズと購入したのですが、自分の悪い癖で・・・買って暫くしばらく開封せずに放置していました。

よく調べもせずに買ったので、ネットで「nikiプラス」の口コミ情報を調べていたら、最初に400m走って、その距離に対する歩数で、一歩あたりの歩幅を計測して、距離に反映させるというものだった。ゆえに実際の距離との誤差がでてしまうということが、ちょくちょく書かれていた。

確かにトラックを走るならともかく、信号待ちやら人通りのある街中で走るとなれば、歩幅も一定ではない。誤差がでて当然だろう。

ちょっとがっかりしていたが、たしかにGPS機能付きのガーミンやスント、ポラールなどのスポーツ時計は、性能も良いが、とても値段が高い!
それにくれべて確かに劣るが、値段も安いし、まあいいかなあ~と自分の中で納得していたところ、
友人も最近、ダイエット目的でウォーキング始めたと、ツイッターで呟いていたので、その発端となるブログを見たときに、
「RunKeeper」のことが書かれてあり、目からうろこが落ちるほどの衝撃でした。

【送料無料】【代引き手数料無料】フォアアスリート405 日本語版(For Athlete 405) ガーミン(GARMIN)

【送料無料】【代引き手数料無料】フォアアスリート405 日本語版(For Athlete 405) ガーミン(GARMIN)

送料無料! 人気No.1 PODです!日本正規品 ★%OFFレビュー記入で特典あり!スント SUUNTO GPSポッド SS012702000

送料無料! 人気No.1 PODです!日本正規品 ★%OFFレビュー記入で特典あり!スント SUUNTO GPSポッド SS012702000

幸いその友人もiphoneユーザーで、「RunKeeper」でウォーキングを楽しんでいるそうです。
機能の説明ですが、
「RunKeeper」にはフリー版とプロ版があり、
プロ版は1200円ほどかかります。しかし機能はフリーもプロも何も変わらいのですが、唯一、プロには音声案内機能があって、フリーにはそれがないだけの違いです。そしていづれも英語版のみ。
そこで、早速、プロ版をダウンロードし、装着して走ってみました。
「アクティビティ スタート」で音声案内がはじまり、
カウントがはじまりました。
そして、5分おき、もしくは1キロおきなど(計4つ)の設定で、途中経過を教えてくれます。
その時に、走行時間、 走行距離、消費カロリー、平均速度を英語で音声案内します。

全て英語なので、まだよく理解できない部分もありますが、
平均速度は、キロ毎/時間(pace)と、時速(speed)のいずれかを設定できます。
また、ウィーキング、サイクリング、ランニング、スイミング?など(計13)のモードがあり、
なんといっても、GPSで、走っている場所や走った履歴をマップで示してくれます。

そして、トレーニングデータは保存することが可能で、なおかつ、
「RunKeeper」のサイトにデータを転送して、データを管理できます。

あともちろん、音楽を聴きながらでもOKですが、音楽で音声案内がかき消されるので、あまりオススメできません。
もちろん音を消すこともできます。

コレだけの多機能で、たったの1200円は安いです。フリーにいたってはタダ!
おそらくガーミン、スントに負けずおとらずの機能だと思います。
それに、頻繁にアップグレードするので、買ったきりではなく、今後更に性能の向上が、期待できます。

・・・ということで、放置していたnikiプラスとシューズは、そのままの姿でレシートをもって返品しました。
開封しなくて本当によかった!